Ini Dia 10 Metode Relaksasi untuk Meredakan Stres

Ada kalanya Anda terlalu sibuk dengan segala hal sehingga melupakan waktu istirahat. Jangan ragu untuk bersantai karena itu bagus untuk kesehatan. Selain itu, tidak butuh banyak waktu untuk melakukannya. Kalaupun Anda tidak punya waktu ke salon atau ke spa, ada 10 opsi relaksasi mudah yang patut Anda coba!

  • Meditasi

Beberapa menit latihan per hari dapat membantu mengurangi kecemasan. “Penelitian menunjukkan bahwa meditasi setiap hari dapat mengubah jalur saraf otak, membuat Anda lebih tahan terhadap stres,” kata psikolog Robbie Maller Hartman, PhD, seorang pelatih kesehatan dan kebugaran Chicago.

  • Latihan Pernapasan

Beristirahat 5 menit dan fokuslah pada pernapasan Anda. Duduk tegak, mata tertutup, dengan tangan di perut Anda. Tarik napas perlahan-lahan melalui hidung Anda, rasakan nafas mulai di perut Anda dan bergerak ke atas kepala Anda. Balikkan proses saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut.

  • Nikmati Semua yang Ada di Sekitar

Lakukan semua secara perlahan. Luangkan waktu selama 5 menit dan fokuslah pada satu kegiatan yang sedang Anda lakukan. Rasakan udara menerpa wajah, bagaimana kaki menyentuh tanah dan bagaimana potongan makanan masuk ke mulut. Ketika Anda lebih fokus pada indra, ketegangan secara otomatis akan berkurang.

  • Bergaullah

Kehidupan sosial adalah salah satu cara yang bisa Anda gunakan untuk mengatasi stres. Bicaralah dengan orang lain secara langsung atau setidaknya lewat telepon. Anda bisa mendapatkan perspektif baru dengan bicara pada orang lain.

  • Perhatikan Kondisi Tubuh

Stres juga bisa berpengaruh pada kondisi tubuh. Perhatikan bagaimana tekanan yang Anda terima bisa berefek pada tubuh. Berbaring atau duduklah bersila di lantai. Ini akan membantu Anda merasakan apa yang sedang terjadi di dalam tubuh.

  • Dekompresi

Letakkan kain hangat di leher dan bahu Anda, biarkan selama 10 menit. Tutup mata dan rilekskan otot-otot wajah, leher, dada bagian atas, dan punggung. Lepaskan bungkus, dan gunakan bola tenis atau roller busa untuk memijat bagian-bagian yang tegang.

  • Tertawalah

Tertawa tidak hanya membantu untuk meredakan stres tapi juga bisa menurunkan hormon kortisol yang membuat tubuh jadi tegang serta meningkatkan produksi endorfin yang akan membuat suasana hati menjadi lebih baik.

  • Mendengarkan Musik

Riset menunjukkan bahwa mendengarkan musik dengan irama menenangkan bisa membantu menurunkan tekanan darah dan depresi. Buat daftar putar dengan suara-suara alami seperti laut, burung berkicau dan lain sebagainya.

  • Bergeraklah

Tidak perlu berlari, jalan ringan atau beryoga bisa membantu Anda meredakan depresi dan masalah kecemasan. Bergerak akan membuat tubuh mengeluarkan zat kimia yang akan memberikan kesempatan pada tubuh mengatasi ketegangan yang ada.

  • Bersyukur

Buatlah catatan tentang hal-hal baik yang terjadi dalam hidup Anda. Selain bisa membantu Anda meredakan stres, membaca catatan ini akan membuat Anda lebih fokus dan menghilangkan pikiran negatif dari dalam diri.

Meredakan stres memang terdengar seperti sesuatu yang sulit. Namun dengan melakukan beberapa langkah relaksasi di atas, tubuh Anda akan kembali siap menyambut aktivitas harian selanjutnya.

Read More