Apa Saja Cara Cepat Tidur Yang Bisa Dicoba?

Setiap manusia perlu tidur setelah melakukan serangkaian aktivitas baik di sekolah, kantor, maupun di tempat lain. Namun, jika manusia tidak bisa tidur, maka cara cepat tidur yang dapat dilakukan adalah dengan menggunakan obat tidur.

Cara Cepat Tidur Yang Dapat Dicoba

Sebagian orang merasa bahwa obat tidur adalah cara yang efektif agar cepat tidur. Namun, cara cepat tidur tidak hanya melalui obat tidur. Anda dapat menggunakan cara alami agar Anda bisa cepat tidur. Cara-cara yang dapat Anda lakukan adalah sebagai berikut:

  • Berolahraga

Secara logika, berolahraga dapat membuat seseorang lapar. Tidak hanya itu, berolahraga juga dapat membantu kualitas tidur seseorang. Anda perlu berolahraga secara rutin agar Anda bisa tidur lebih cepat.

  • Minum susu

Banyak orang percaya bahwa minum susu adalah solusi yang tepat agar tidur dengan cepat. Susu mengandung triptofan dan melatonin yang tinggi sehingga dapat menurunkan gerakan motorik.

  • Jangan mengkonsumsi kafein

Kafein membuat orang terjaga dan dapat membuat orang tidak bisa tidur. Anda sebaiknya jangan konsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi setidaknya 4 jam sebelum tidur.

  • Jangan tidur siang

Walaupun Anda merasa lelah karena melakukan aktivitas yang padat di siang hari, Anda sebaiknya beristirahat, namun Anda jangan tidur siang. Sebuah studi menunjukkan seseorang yang tidur lebih dari 2 jam di siang hari setidaknya tiga kali sehari, dapat menurunkan kualitas tidur pada malam hari.

  • Mandi air hangat

Sebelum tidur, Anda bisa mandi dengan air hangat karena dapat membuat badan Anda rileks.

  • Gunakan aromaterapi

Anda juga bisa menggunakan aromaterapi sebelum tidur, karena dapat menenangkan tubuh. Ada berbagai jenis aromaterapi yang dapat Anda gunakan. Contoh jenis aromaterapi yang bisa digunakan adalah minyak lavender.

Sebuah studi menyatakan bahwa orang-orang yang menggunakan minyak lavender sebelum tidur dapat memberikan kualitas tidur yang baik. Selain itu, mereka yang menggunakan minyak lavender merasa lebih bertenaga ketika bangun di pagi hari.

  • Meditasi

Meditasi adalah salah satu cara yang paling umum untuk menenangkan pikiran dan tubuh manusia. Sebelum tidur, Anda sebaiknya coba meditasi karena dapat mengurangi rasa cemas yang membuat Anda tidak bisa tidur.

  • Tidur di kasur yang nyaman

Sebuah penelitian menyatakan bahwa 9 dari 10 orang berpikir bahwa kasur adalah salah satu alasan penting untuk membantu kualitas tidur mereka. Jika mereka memiliki kasur yang nyaman, maka kualitas tidur mereka akan meningkat.

  • Menjaga suhu di dalam ruangan

Suhu juga menjadi salah satu faktor penting untuk membantu seseorang tidur cepat. Mereka ingin memastikan suhu di kamar mereka dingin. Tidak hanya dapat membuat orang-orang tidur dengan cepat, namun juga dapat membuat orang-orang tidur lebih nyenyak. Orang-orang disarankan untuk mengatur suhu kamar menjadi 18 hingga 24 derajat Celsius.

  • Matikan alat elektronik

Jika Anda ingin cepat tidur, cara lain yang perlu diperhatikan adalah mematikan alat elektronik di kamar Anda, termasuk komputer dan HP (kecuali jika Anda ingin menggunakan HP sebagai alarm).

Orang-orang dapat meningkatkan kualitas tidur mereka karena mematikan lampu di kamar mereka. Cahaya dapat mengganggu hormon dan membuat otak terjaga jika ada lampu yang dinyalakan di kamar mereka.

Itulah cara cepat tidur yang bisa Anda coba. Orang-orang bisa saja mencoba cara yang dianjurkan di atas, namun tidak bisa tidur. Hal tersebut biasanya disebabkan oleh tekanan pada pikiran seperti stres atau trauma. Jika Anda mengalami masalah seperti sehingga membuat Anda tidak bisa tidur, Anda sebaiknya konsultasikan masalah ini dengan dokter.

Read More

Beragam Manfaat Ikan Dori

Konsumsi ikan dori semakin populer di seluruh dunia dalam beberapa dekade terakhir. Ikan yang juga disebut ikan Pangasius, memiliki rasa yang netral dan biaya yang rendah terutama jika dibandingkan dengan variasi ikan serupa seperti ikan kod. Selain rasa yang ideal dan cocok dengan apa saja, manfaat apakah yang dapat Anda dapatkan dari ikan dori?

Karena ikan dori termasuk jenis ikan yang kuat yang mampu bertahan dalam kondisi air yang kurang ideal seperti kadar oksigen rendah dan badai tropis yang kadang-kadang terjadi, ikan dori dapat dikembangbiakkan secara praktis di mana saja. Selain mudah didapatkan, ikan dori juga mengandung berbagai nutrisi penting seperti:

  • Omega 3
  • Yodium
  • Zat besi
  • Magnesium
  • Taurin
  • Selenium
  • Fluor
  • DHA
  • EPA

Kandungan nutrisi yang dimiliki oleh ikan dori tergantung dari ukurannya. Jika diamati ikan dori memiliki banyak manfaat dan mengandung nutrisi yang baik untuk bayi, seperti omega 3, DHA dan EPA, dan juga yang lainnya.

Manfaat dari ikan yang paling terkenal adalah kandungan omega-nya yang dapat membuat otak manusia menjadi cerdas. Lalu, bagaimana manfaat ikan dori?

  • Menurunkan tekanan darah tinggi

Kandungan DHA dan EPA tidak hanya bermanfaat untuk pertumbuhan bayi saja. Ada manfaat lain dari konten DHA dan EPA, terutama bagi Anda dengan tekanan darah tinggi. Manfaat ini adalah dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

  • Tingkatkan kecerdasan bayi

Kecerdasan bayi dapat ditingkatkan dengan mengkonsumsi banyak makanan yang mengandung omega 3. Omega 3 dapat diperoleh dengan mengonsumsi ikan. Salah satu jenis ikan yang mengandung omega 3 adalah ikan dori. Kandungan Omega 3 pada ikan dori memiliki manfaat untuk pertumbuhan sel-sel otak dan juga meningkatkan kecerdasan bayi.

  • Mencegah keriput dan menjaga kulit tetap segar

Berbagai manfaat lain dari Omega 3 adalah mencegah keriput dan juga menjaga kulit Anda tetap segar.

  • Menjaga kesehatan mata

Ikan dori mengandung banyak jenis vitamin, mineral, protein, dan sebagainya. Jadi jika Anda mengkonsumsi ikan dori secara terus-menerus, maka mata Anda memiliki peluang lebih tinggi untuk menjadi lebih sehat.

  • Pencernaan yang sehat

Ikan dori mengandung berbagai zat yang bermanfaat bagi tubuh Anda, salah satunya berfungsi sebagai sistem pencernaan makanan sehat. Jika sistem pencernaan Anda lancar, maka Anda dapat melakukan berbagai aktivitas dengan tubuh yang ringan.

  • Menjaga otot sehat

Ikan dori merupakan salah satu ikan yang memiliki banyak manfaat luar biasa. Karena kandungan berbagai zat atau vitamin yang dimiliki ikan dori dapat berkontribusi pada manfaat otot Anda, sehingga Anda memiliki otot yang sehat.

Itulah beberapa manfaat yang akan Anda rasakan jika Anda mengkonsumsi ikan dori.  Selain konsumsi ikan dori, Anda juga dapat konsumsi berbagai buah serta sayuran untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat.

Read More

Psikotes Kepribadian

Jika Anda ingin mencari pekerjaan, tentunya Anda mencoba melamar ke beberapa perusahaan dan pilih lowongan sesuai minat Anda. Jika beruntung, Anda bisa saja dipanggil oleh perusahaan yang Anda lamar untuk melakukan psikotes kepribadian dan wawancara.

Walaupun tidak semua perusahaan menerapkan psikotes kepribadian, hal tersebut merupakan salah satu cara yang efektif untuk memilih calon karyawan. Psikotes kepribadian merupakan tes untuk menunjukkan karakter seseorang. Jika perusahaan menemukan karakter yang lebih cocok, maka mereka akan menerimanya sebagai karyawan baik kontrak maupun permanen.

Psikotes kepribadian tidak hanya berlaku pada perusahaan, namun juga pada sekolah. Contohnya, sebelum siswa ditentukan apakah mereka masuk jurusan IPA atau IPS ketika berada di bangku SMA, mereka perlu menjalani psikotes kepribadian, untuk mengetahui karakter mereka seperti apa dan tipe pekerjaan apa yang lebih cocok untuk mereka.

Karakter atau sifat seseorang dapat menentukan cara kerja seperti apa di masa depan. Selain itu, psikotes kepribadian tidak hanya dilakukan di tempat (perusahaan atau sekolah), namun Anda juga dapat melakukan psikotes kepribadian secara online. Sebagian perusahaan menerapkan psikotes kepribadian secara online setelah mereka menerima lamaran dari kandidat.

Jenis Tes Yang Dapat Dilakukan

Karena banyaknya minat di perusahaan-perusahaan ternama seperti HSBC, Auto 2000, dan Sinar Mas, perusahaan-perusahaan perlu memperketat seleksi karyawan dengan mengadakan psikotes kepribadian. Anda tentunya juga diharapkan untuk jawab dengan jujur. Secara umum, psikotes kepribadian dibagi menjadi dua jenis, antara lain:

  • Tes proyektif

Tes proyektif melibatkan kandidat untuk menginterpretasikan suatu objek yang tertulis. Contoh tes proyektif yang dapat dilakukan adalah tes Rorschach.

  • Self-report inventories

Self-report inventories adalah jenis tes yang melibatkan serangkaian pertanyaan mengenai diri sendiri. Contoh tes yang dapat dilakukan adalah tes MMPI.

Cara Kerja Psikotes

Sebagian perusahaan juga menerapkan kedua jenis tes di atas, dan tentunya setiap tes diberikan batas waktu. Karena waktunya terbatas, Anda diharapkan untuk jawab pertanyaan yang diberikan secepatnya. Jika tidak bisa menjawab, Anda coba untuk tidak mengosongkan pertanyaan dan isi jawaban sesuai yang ada di pikiran Anda.

Contoh pertanyaan yang diberikan adalah tentang kepribadian Anda dimana terdapat dua pilihan sebagai berikut: “Saya suka tantangan” atau “Saya suka bersosialisasi.” Jika pilihan tersebut membingungkan Anda atau Anda merasa kedua pernyataan atau pilihan tersebut cocok dengan kepribadian Anda, Anda tetap perlu pilih salah satu pilihan yang ada.

Hasil dari psikotes kepribadian juga bisa mempengaruhi keputusan terhadap kandidat apakah mereka layak untuk dilanjutkan ke tahap berikutnya (wawancara) atau tidak. Kandidat juga perlu ikuti instruksi yang diberikan oleh staf perusahaan supaya proses seleksi dapat berjalan dengan lancar.

Psikotes kepribadian juga hanya dilakukan sekali setelah Anda melamar ke posisi yang diminati dan dapat panggilan dari perusahaan. Setelah menjalani psikotes dan lolos, Anda bisa dipanggil untuk melakukan wawancara (setidaknya sekali).

Psikotes kepribadian juga ditangani oleh psikolog yang sudah menjalani program S1 atau S2 di bidang psikologi. Mereka dapat menentukan hasil tes yang diberikan dan dapat mengartikan hasil tes yang dilakukan oleh kandidat.

Perusahaan membutuhkan waktu antara 1 hingga 3 minggu untuk memproses seleksi yang telah dilakukan. Jika Anda tidak lolos dalam seleksi karyawan melalui psikotes kepribadian, Anda dapat mencoba lagi atau mencari pekerjaan yang lebih cocok untuk Anda.

Setiap perusahaan memiliki kebijakan yang berbeda dalam menyeleksi kandidat. Sebagian perusahaan langsung wawancara kandidat untuk mengetahui informasi yang berkaitan dengan diri mereka, namun sebagian perusahaan tidak hanya mengandalkan hasil wawancara dengan kandidat, namun juga berdasarkan hasil psikotes kepribadian.

Read More

Obat Pelancar Kencing

Obat pelancar kencing membantu penderita hipertensi membuang garam lewat urin.

Anda sudah mengurangi konsumsi kopi dan soda, tetapi kontrol kandung kemih Anda tetap menjadi masalah sehingga Anda kesulitan untuk kencing. Lalu apa yang bisa Anda lakukan?

Pelajari mengenai obat pelancar kencing yang digunakan untuk mengobati masalah kontrol kandung kemih Anda, termasuk cara kerjanya untuk mengobati inkontinensia urin.

Berikut adalah obat-obatan pelancar kenjng yang biasanya diresepkan untuk mengobati inkontinensia urin:

  • Antikolinergik

Obat antikolinergik mengalihkan aksi pembawa pesan kimia, yaitu asetilkolin yang mengirimkan sinyal ke otak Anda yang dilepaskan kontraksi kandung kemih yang abnormal terkait dengan kandung kemih yang terlalu aktif.  

Efek samping antikolinergik yang paling umum terjadi adalah mulut kering dan sembelit. 

  • Mirabegron (Myrbetriq)

Mirabegron adalah obat yang disetujui untuk mengobati beberapa jenis inkontinensia urin.  Obat ini melemaskan otot kandung kemih dan dapat meningkatkan jumlah kencing yang dapat ditampung oleh kandung kemih Anda. Sehingga meningkatkan jumlah Anda buang air kecil pada satu waktu, membantu mengosongkan kandung kemih Anda lebih lengkap.

Beberapa efek samping umum dari mirabegron termasuk mual, diare, sembelit, pusing dan sakit kepala. Hal ini dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga tekanan darah Anda harus dipantau ketika menggunakan obat ini.

  • Imipramine

Imipramine (Tofranil) adalah antidepresan trisiklik. Obat satu ini membuat otot kandung kemih Anda rileks, sementara menyebabkan otot-otot halus di leher kandung kemih berkontraksi. Obat jnj dapat digunakan untuk mengobati inkontinensia campuran, yaitu kombinasi desakan dan inkontinensia stres.

Efek samping serius dari imipramine jarang terjadi tetapi dapat mencakup masalah kardiovaskular, seperti detak jantung yang tidak teratur dan pusing atau pingsan karena berkurangnya tekanan darah ketika Anda berdiri dengan cepat.

  • Duloxetine

Duloxetine (Cymbalta) adalah inhibitor reuptake serotonin dan norepinefrin yang disetujui untuk mengobati depresi dan kecemasan. Obat ini dapat membantu sfingter uretra rileks, sehingga dapat meningkatkan inkontinensia kencing pada beberapa wanita. Obat ini sangat membantu, khususnya wanita yang mengalami inkontinensia dan depresi kemih.

Efek samping duloxetine termasuk mual, mulut kering, pusing, sembelit, insomnia dan kelelahan. Wanita yang memiliki penyakit hati kronis sebaiknya tidak mengonsumsi duloxetine. Pastikan dokter mengetahui riwayat medis lengkap Anda sebelum mulai menggunakan obat ini.

Saat berkonsultasi dengan dokter Anda, tinjau dengan cermat semua obat pelancar kencing yang Anda pakai, termasuk obat bebas atau obat herbal. Beberapa obat dapat memperburuk masalah kontrol kandung kemih Anda. 

Dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan apakah Anda memerlukan obat pelancar kencing untuk mengobati masalah kontrol kandung kemih Anda dan, jika demikian, mana yang terbaik untuk Anda.

Read More

Syarat dan Cara Membuat Kartu Keluarga Baru

persyaratan dan cara membuat Kartu Keluarga (KK)

Apakah Anda sudah memiliki Kartu Keluarga atau KK. Kartu Keluarga merupakan sebuah kartu identitas yang penting dan wajib dimiliki oleh setiap anggota keluarga. Di dalam kartu ini, Anda akan menemukan berbagai macam informasi atau data penting tentang seperti susunan anggota keluarga, pekerjaan anggota keluarga, tempat tanggal lahir, dan berbagai informasi penting seputar keluarga Anda. Apabila Anda baru melangsungkan pernikahan dan mempunyai keluarga yang baru, penting untuk segera membuat Kartu Keluarga baru yang terpisah dari keluarga awal, baik keluarga inti Anda dan keluarga inti pasangan. Hal ini penting agar Anda, dengan keluarga baru, dapat dengan mudah melakukan berbagai macam urusan administratif yang membutuhkan dokumen Kartu Keluarga sebagai salah satu syaratnya. Lalu bagaimana cara membuat kartu keluarga dan apa saja syaratnya? Artikel ini akan menjawab pertanyaan tersebut.

Kartu Keluarga penting karena sifatnya yang sering dibutuhkan saat Anda ingin melakukan pengurusan administratif. Beberapa pengurusan administrative tersebut seperti penggantian atau pembuatan KTP, pembuatan akta lahir untuk anak, pendaftaran saat anak ingin masuk sekolah, hingga semua hal yang berhubungan dengan masalah perbankan ataupun birokrasi-birokrasi lain. Ada beberapa tahapan cara membuat Kartu Keluarga yang perlu Anda persiapkan. Masing-masing cara ini berbeda persyaratan, tergantung alasan dan kepentingan mengapa Anda ingin menerbitkan Kartu Keluarga yang baru. Syarat dan cara dapat dibagi menjadi:

  • KK baru bagi pasangan baru

Apabila Anda baru saja menikah dengan pasangan Anda, membuat Kartu Keluarga baru segera setelah menikah sangat direkomendasikan. Syarat yang dibutuhkan untuk mengurus KK bagi pasangan yang baru menikah di antaranya adalah surat pengantar RT yang telah mendapatkan cap stempel dari ketua RW, fotocopy akta perkawinan atau buku nikah, dan surat keterangan pindah apabila pasangan atau anggota keluarga merupakan seorang pendatang. Adapun cara membuatnya terbilang cukup sederhana dan cepat. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah meminta surat pengantar dari ketua RT tempat Anda tinggal sebagai syarat pembuatan kartu keluarga. Setelah itu, bawa kartu pengantar tersebut ke ketua RW untuk kemudian mendapatkan stempel dari ketua RW. Setelah itu, Anda bisa membawa semua persyaratan yang diminta ke kantor kelurahan, untuk kemudian mendapatkan formulir permohonan KK yang perlu Anda isi di sana. 

  • KK baru anggota keluarga baru

Sama halnya dengan KK bagi pasangan yang baru menikah, apabila terdapat anggota keluarga baru (misalnya anak yang baru lahir), Anda harus membuat Kartu Keluarga baru. Cara membuat Kartu Keluarga sama dengan cara membuat KK bagi pasangan baru. Yang membedakan hanya persyaratan yang harus dilengkapi. Adapun persyaratan yang dimaksud adalah surat pengantar dari ketua RT dan telah mendapatkan stempel dari ketua RW, Kartu Keluarga lama yang Anda miliki, dan ditambah dengan surat keterangan lahir anak yang akan menjadi anggota baru dalam keluarga Anda.

Anda juga perlu membuat Kartu Keluarga baru apabila salah satu anggota keluarga Anda meninggal atau pindah tempat tinggal. Prosedurnya sama, namun ada beberapa persyaratan yang berbeda. Adapun persyaratan tersebut adalah surat pengantar dari ketua RT yang telah mendapatkan cap stempel dari RW, Kartu Keluarga yang lama, surat keterangan kematian (bagi anggota keluarga yang meninggal), dan surat keterangan pindah (bagi anggota keluarga yang pindah). Persyaratan dan cara membuat Kartu Keluarga baru karena alasan-alasan tertentu mudah bukan?

Read More